Warrior Factory | Mobilnost i stabilnost kao osnova temelja PHM funkcionalnog treninga
Svako od nas ima svoj cilj kome teži kroz fizičko vežbanje, sportski rezultat, rekreacija u službi zdravlja, fizički izgled. Krov mora dobro da se podupre stubovima koji će ga nositi...
funkcionalni trening, crossfit, kretanje, vežbanje, stabilnost, mobilnost, PHM
1496
post-template-default,single,single-post,postid-1496,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1200,qode-content-sidebar-responsive,qode-theme-ver-10.1.1,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive

Mobilnost i stabilnost kao osnova temelja PHM funkcionalnog treninga

Generalno, po mom mišljenju, svaki dobro osmišljen trening, zvao se on funkcionalni ili bilo kako drugačije, treba da se sastoji iz kvalitetnih i pravilno usvojenih obrazaca kretanja (pokreta).

U više tekstova sam pisao o tome šta su zadaci funkcionalnog treninga, takođe ste imali prilike da pročitate i o PHM funkcionalnom treningu, tako da bih voleo pre nego što počnem današnju temu, da kroz gornju ilustraciju i par rečenica ponovim šta je temelj i koji su to stubovi na kojima se gradi krov (cilj). Ovoga puta ću krenuti od krova, odnosno neke vrste cilja. Svako od nas ima svoj cilj kome teži kroz fizičko vežbanje, sportski rezultat, rekreacija u službi zdravlja, fizički izgled. Krov mora dobro da se podupre stubovima koji će ga nositi, u koliko stubovi nisu kvalitetni i dobri, svaki cilj će se urušiti i biće kratkotrajan. Kao i svaka struktura, i ova naša mora da se gradi na kvalitetnom i stabilnom temelju, jer je dobar temelj preduslov svega. Temelj, po mom mišljenju, je kretanje, a preduslov dobrog kretanja je mobilnost i stabilnost. Bez mobilnosti ne postoji sloboda u kretanju, a da bi kretanje bilo potpuno mora da postoji i stabilnost. Tek kada ispunimo ova dva uslova možemo razmišljati o različitim drugim obrascima kretanja (stubovima) na kojima će se sagraditi naš cilj.

Nema boljeg načina da vam objasnim koliko su mobilnost i stabilnost bitni nego da vam napišem njihovu definiciju. Mobilnost je, najprostije rečeno, mogućnost izvršavanja pokreta, a stabilnost mogućnost sprečavanja neželjenog pokreta. Hmmm, jednostavno rečeno, ali verovatno zbunjujuće. Da pojasnim, mobilnost omogućuje telu da se nesmetano kreće u svim ravnima kretanja kroz pun opseg pokreta, bez ograničenja i kompenzacije tog istog kretanja. Često se meša mobilnost sa fleksibilnošću, fleksibilnost je mogućnost izduženja određenog mišića, dok je mobilnost širi pojam i uključuje dobru funkciju i sinergiju mišića i zgloba. Sa druge strane, stabilnost definišemo kao sposobnost tela da se odupre spoljnim silama kombinacijom ravnoteže, mišićnom snagom i izdržljivošću. Uzmimo za primer hodanje – da ne postoji mobilnosti ne bi smo mogli da izvršimo pokret hodanja, a da nema mišića koji pružaju stabilnost određenim zglobovima, telo bi palo dejstvom sile gravitacije.

Pristup ujedinjenih zglobova “JOINT by Joint approach”

Za kraj bih zaokružio ovu temu sa jednim pristupom koji je utemeljio Gray Cook, a ona se naziva teorija ujedinjenih zglobova, odnosno Join by Joint pristup. Ovaj pristup jasno govori kolika je važnost mobilnosti i stabilnosti.

Po mom mišljenju, odnosno moje tumačenje Cookove teorije koja glasi “JOINT by Joint approach” je zapravo pristup ujedinjenih zglobova, međutim ovde nije reč samo o zglobovima, već i o mišićima koji u sinergiji sa zglobom vrše svoju funkciju, a sada ćete videti i zašto. Prvo da navedem koje su glavne uloge zglobova, odnosno mišićno zglobnih regija koje je Gray naveo u njegovoj tablici.

Po iskustvu američkog fizioterapeuta, u većini slučajeva se problem kod ne funkcionisanja ili lošoj mobilnosti ili stabilnosti određene regije problem javlja u susednoj regiji. Tako na primer, kod nedostatka mobilnosti skočnog zgloba, koleno je to koje gubi na stabilnosti. Kod nedostatak mobilnosti kuka, lumbalni deo kičme postaje mobilno i gubi na stabilnosti. Loša mobilnost grudnog dela kičme izaziva bolove u lumbalnom delu ili češće u scapularno ramenom delu, jer je ova regija stabilna. I naravno obratno, u koliko u regiji koja zahteva stabilnost ona ne postoji, mobilna regija to mora da kompenzuje.

Tako da dolazimo do zaključka da samo ujedinjenjem mobilnosti i stabilnosti dobijamo kvalitetno i nesmetano kretanje, na koje možemo graditi ostale krucijalne obrasce kretanja, koji će biti jaki stubovi našeg cilja.


Piše: Gordan Nešović, trener u Warrior Factory sali

13 Comments
  • levitra generic
    Posted at 13:22h, 05 May Reply

    levitra 20 mg

    blocking levitra levitra emails – special offer levitra on sale at $1 53 – http:&47;&47;whois.domaintools.com&47;mens :: levitra

  • buy viagra
    Posted at 03:10h, 18 May Reply

    viagra generic release date

    signs of ed – cheap viagra generic online – viagra 10mg or 20mg i forgot my password

  • cialis online
    Posted at 17:36h, 29 May Reply

    cialis side effects

    cialis a244531 – cialis 5mg canada posts per day – viagra v cialis which is best for a firmer erection

  • buy viagra
    Posted at 12:51h, 31 May Reply

    buy generic viagra

    cheapest viagra on line – viagra reviews patients welcome guest. please login or register – viagra daily medication

  • cialis
    Posted at 15:12h, 10 June Reply

    Hey this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use
    WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.

    I’m starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get advice from someone with experience.
    Any help would be greatly appreciated!

  • RebeccascucK
    Posted at 10:51h, 12 June Reply

    You are my heart: http://clickfrm.com/yG5A

  • RebeccascucK
    Posted at 06:50h, 18 June Reply

    You are my heart: http://clickfrm.com/yY5k

  • Buy Flucanol online
    Posted at 00:53h, 21 June Reply

    Quality content is the crucial to be a focus for the users to pay a visit
    the site, that’s what this web site is providing.

  • viagra without a doctor prescription
    Posted at 07:17h, 21 June Reply

    viagra for sale on craigslist

    viagra commercial black couple your profile – viagra from canada interests – viagra 20mg canada display topics from previous

  • Buy dapoxetine online
    Posted at 11:37h, 22 June Reply

    This is really interesting, You’re a very skilled blogger.
    I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your magnificent post.
    Also, I’ve shared your website in my social networks!

  • generic cialis tadalafil
    Posted at 13:45h, 25 June Reply

    What’s up, all is going nicely here and ofcourse every one is sharing
    data, that’s genuinely fine, keep up writing.

  • Buy Fluconarl online
    Posted at 02:11h, 15 July Reply

    It’s amazing to visit this web page and reading the views of all friends concerning this article, while I am also keen of getting knowledge.

  • Jerryaroto
    Posted at 06:48h, 17 July Reply

    Знаете ли вы?
    Плата за проезд в последний путь у древних была скорее символической.
    17 бойцов остановили под Старым Осколом более 500 оккупантов.
    Планета — глазное яблоко может быть пригодна для жизни в одних районах и непригодна в других.
    Китай реализует в Пакистане собственный План Маршалла.
    Не удержавшись от писательства, Амалия Кахана-Кармон создала одну из важнейших книг в истории Израиля.

    http://www.arbeca.net/

Post A Comment